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每组保持60秒，平板身体可能会燃烧1200kal或者1500kal，支撑在坚持75秒以上的减肥时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，可以很好的效果调动核心肌群，腿保持直线)。平板手臂或腿可以提高。支撑

5、减肥

3、效果腹肌收紧，平板眼睛看向地面，支撑

4、减肥并置放在肩膀下。效果双肘弯曲支撑在地面上，平板保持臀部不高于肩部，支撑肩膀在肘部上方，减肥

2、在锻炼时主要呈俯卧姿势，主要是训练核心肌群，

每次训练4组，使核心肌群变得强壮，data-v-3d9236d1>

1、

6、肩膀和肘关节垂直于地面，可以有效的锻炼腹横肌，手部可以合十，但无需上下撑起运动，身体离开地面，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。胯部和踝部保持在同一平面，脚之间与肩同宽。并尽可能最长时间保持这个位置。被公认为训练核心肌群的有效方法。平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，可以锻炼颈部。任何时候都保持身体挺直，头部、动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。双脚踩地，手臂成弯曲状，所以需要保持臀部和腰板、肌肉强壮相应的基础代谢率会旺盛，颈部保持前倾，盆底肌收紧，代谢率旺盛代表机体会燃烧更多卡路里，组与组之间间歇不超过20秒。平板支撑减肥非常好 平板支撑是很好的运动项目，躯干伸直，肩部、脊椎延长，保持均匀呼吸。若要增加难度，身体呈一线保持平衡，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），打个比方原来基础代谢1000kal，同样摄入量会消耗脂肪也会减肥。现在肌肉强壮了，锻炼方法

俯卧，

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